Jeśli chcesz zmniejszyć swój cellulit, powinnaś wypróbować niektóre z tych porad. Obejmują one zwiększenie częstości akcji serca, ćwiczenia i lecytynę. Udowodniono, że produkty te zmniejszają cellulit i poprawiają krążenie. Ponadto, pomagają one poprawić koloryt skóry. Możesz również spróbować produktów z retinoidami. Zabieg ten działa poprzez stymulację wzrostu nowych naczyń krwionośnych w skórze.
Zwiększanie tętna
Aby zwiększyć swój metabolizm i pomóc w walce z cellulitem, rozważ program ćwiczeń, który wykorzystuje połączenie ruchów aerobowych i treningu siłowego. Dzięki temu spalisz tłuszcz, a jednocześnie ujędrnisz mięśnie i sprawisz, że Twoje ciało będzie jędrne i gładkie. Możesz również stosować ukierunkowane ćwiczenia w celu zwiększenia przepływu krwi, redukcji martwych komórek skóry i stymulowania wzrostu nowych komórek. Ćwiczenia te mogą również wspierać detoksykację poprzez stymulację układu nerwowego.
Aby rozpocząć, oblicz swoje maksymalne tętno. Na przykład, możesz uzyskać swoje docelowe tętno, odejmując swój wiek od 220. Następnie podziel tę liczbę przez 0,6, aby znaleźć docelowe tętno. Następnie, ćwiczyć przez trzydzieści do sześćdziesięciu minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Te pięć sesji może zmniejszyć wygląd cellulitu.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, wypróbuj treningi HIIT. Treningi te obejmują okresy o wysokiej intensywności, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Interwały o wysokiej intensywności zwiększą Twoje tętno i spalą tłuszcz podczas ćwiczeń. Następnie połącz te treningi z innymi strategiami zwalczania cellulitu. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę tętna i zmniejszenie widoczności cellulitu jest włączenie do swojej diety dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze te są dobre dla produkcji kolagenu i mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują łososia, sardynki, oliwę z oliwek, orzechy i nasiona, a także awokado.
Chodzenie
Chodzenie to świetny sposób na utratę wagi i tonowanie mięśni, co może sprawić, że cellulit będzie mniej widoczny. Możesz zacząć od spaceru w niskim tempie, przez dziesięć minut dziennie. Z każdym tygodniem możesz zwiększać swój czas. Spacer jako część reżimu treningu interwałowego dla szybszych wyników. Chodzenie jest świetną formą ćwiczeń i nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani członkostwa w siłowni, aby zacząć.
Chodzenie pomaga na cellulit poprzez poprawę krążenia i tonizację ciała. Aktywne chodzenie pracuje każdy mięsień w ciele jednocześnie, co ogranicza magazynowanie tłuszczu wokół mięśni. Ważne jest również, aby stosować odżywczą dietę, ponieważ może to pomóc w redukcji cellulitu. Należy również pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody każdego dnia.
Spacer to nie tylko świetny sposób na spalanie tłuszczu, ale także doskonały sposób na rozładowanie stresu i relaks po stresującym dniu w pracy. Oprócz tonizowania mięśni, chodzenie wspomaga krążenie limfy i krwi. Chodzenie stymuluje również Twój metabolizm. Chodzenie przez 45 minut dziennie może pomóc w redukcji cellulitu i zmniejszyć wygląd dołeczków na skórze.
Innym ćwiczeniem, które pomaga zredukować cellulit jest przysiad. Może to pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu, a jednocześnie sprawić, że będziesz silniejszy i bardziej stabilny. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, spróbuj trzymać się nogi krzesła, aby podtrzymać równowagę. Postaraj się wykonać 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie
Ćwiczenie pomaga w walce z cellulitem na dwa sposoby: poprzez redukcję widocznego cellulitu i wzmocnienie mięśni pod obszarem cellulitu. To z kolei pomaga poprawić pewność siebie. Cellulit jest formą podskórnego tłuszczu, który tworzy dołeczki. Najczęściej występuje na udach i pośladkach.
Chociaż zdrowy styl życia nie jest gwarancją uniknięcia cellulitu, może on znacznie zmniejszyć jego widoczność. Cellulit powstaje w wyniku wad strukturalnych w warstwie skóry właściwej. Jednak trening siłowy jest niezbędnym elementem programu antycellulitowego.
Oprócz ćwiczeń, dieta jest bardzo ważnym elementem leczenia cellulitu. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, soli, konserwantów i cukrów może przyczynić się do powstania cellulitu. Ważne jest również, aby pić dużo wody. Cellulit często pojawia się, gdy kobiety zaczynają produkować nadmiar estrogenów w okresie dojrzewania lub w czasie ciąży.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć cellulit na udach i brzuchu. Wykonywanie ćwiczeń takich jak deski i podnoszenia nóg może wzmocnić mięśnie rdzenia i zmniejszyć liczbę komórek tłuszczowych, które są widoczne nad nimi. Ćwiczenia mogą również poprawić teksturę skóry i poprawić krążenie. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są również dobre dla rdzenia i pośladków, a także dla ogólnej sprawności.
Zabiegi na cellulit, takie jak zabiegi laserowe, nie są trwałym rozwiązaniem problemu. Zabiegi te mogą pozostawiać na skórze pozostałości, a także mogą powodować podrażnienia lub siniaki. Cellulit jest nadal spowodowany przez komórki tłuszczowe znajdujące się pod skórą, więc może być konieczne wykonywanie zabiegów przez pewien okres czasu, aby zobaczyć widoczną poprawę.
Cellulit jest spowodowany zmniejszonym krążeniem i drenażem limfatycznym, ale ćwiczenia mogą poprawić krążenie i przepływ limfy. Kobiety, które prowadzą aktywny tryb życia, mają zazwyczaj mniej cellulitu niż te, które go nie mają. Ponadto noszenie ciasnej, elastycznej bielizny ma szkodliwy wpływ na drenaż limfatyczny i może przyczynić się do pojawienia się cellulitu.
Lecytyna
Lecytyna jest składnikiem odżywczym, który może rozpuszczać tłuszcze w organizmie, a także pomaga organizmowi rozkładać zmagazynowane zapasy tłuszczu. Poprawia również metabolizm organizmu, co skutkuje zwiększoną wydajnością fizyczną i wytrzymałością. Sekretem właściwości spalających tłuszcz lecytyny jest jej zawartość choliny.
Stosowanie lecytyny w większości produktów do pielęgnacji skóry jest bezpieczne. Można ją łączyć z większością innych składników i nie powoduje ona żadnych problemów, ale zawsze należy pamiętać o innych składnikach, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z lecytyną. Jest odpowiednia dla wszystkich rodzajów skóry, w tym dla skóry tłustej. Jednak osoby z alergią na soję i jajko powinny unikać stosowania produktów zawierających lecytynę.
Badania wykazały również, że lecytyna może poprawić układ sercowo-naczyniowy. Wspiera zdrowe funkcjonowanie serca i pomaga zapobiegać zatkaniu tętnic. Można ją znaleźć w żywności, takiej jak żółtka jaj i czerwone mięso, a także jest stosowana jako emulgator w przetworzonej żywności. Chociaż niektórzy ludzie przyjmują suplementy lecytyny, aby pomóc im schudnąć, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że może ona prowadzić do utraty wagi.
Oprócz spożywania pokarmów o wysokiej zawartości lecytyny i waleriany, ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w potas. Pokarmy bogate w potas obejmują awokado, banany i zielone warzywa liściaste. Dodatkowo, nabiał i olej kokosowy zawierają kwasy tłuszczowe, które wspomagają zdrowie skóry.
Ćwiczenia to kolejny ważny element w walce z cellulitem. Ćwiczenia zwiększają tętno i spalają więcej tłuszczu, co zmniejszy wygląd cellulitu.
FasciaBlaster
FasciaBlaster to urządzenie, które pomaga ludziom zmniejszyć cellulit poprzez wygładzenie tkanki powięziowej. Ta tkanka łączna rozciąga się od skóry do kości udowej. Uważa się, że redukuje ona cellulit i wspiera remodeling tkanek. Firma twierdzi, że urządzenie pomogło ponad 300 000 osób stracić cellulit. Nie ma jednak żadnych dowodów klinicznych na poparcie tego twierdzenia.
W zależności od osobistego poziomu komfortu, zabieg FasciaBlaster może być niekomfortowy lub nawet powodować siniaki. Ważne jest jednak, aby dać sobie czas pomiędzy sesjami, aby skóra mogła się zagoić. Jeśli wystąpią siniaki, należy zastosować żel z arniką na skórę przed kontynuacją. Jeśli po sesji nadal występują siniaki, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
Chociaż producent twierdzi, że FasciaBlaster jest bezbolesny, niektórzy klienci twierdzą, że powoduje on ból. Dla niektórych kobiet warto, aby urządzenie przyniosło ulgę w bólu. Jeśli masz cellulit, będziesz chciała również rozgrzać się w saunie przed użyciem urządzenia. Możesz również nałożyć na ten obszar krem lub olejek i rozpocząć masowanie za pomocą blastera.
FasciaBlaster to nowy wynalazek w świecie zabiegów antycellulitowych. Urządzenie zostało opracowane przez dr Michaela Blacka, aby pomóc kontuzjowanym zawodowym sportowcom. Początkowo był zaprojektowany jako pogromca bólu. Jednak później odkrył, że może również pomóc w walce z cellulitem.
FasciaBlaster to doskonała technika fizykoterapii do redukcji cellulitu i zmniejszenia jego wyglądu. Setki kobiet, które wypróbowały to urządzenie, podzieliły się swoimi doświadczeniami z nim. Użytkownicy ci dzielili się wskazówkami oraz zdjęciami przed i po. Wielu użytkowników twierdziło, że urządzenie nie tylko zredukowało cellulit, ale także pomogło im pozbyć się chronicznego bólu.
Podobne tematy
