Jedzenie różnych ryb może poprawić zdrowie Twoich włosów. Zawiera ona kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają Twoim włosom pozostać silnymi i zdrowymi. Ma również wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie stanu zapalnego i pobudzenie centralnego układu nerwowego. Tak więc, jeśli jesteś zainteresowany poprawą zdrowia swoich włosów, powinieneś zacząć jeść więcej łososia.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także zdrowia skóry i włosów. Mają również działanie przeciwzapalne i pomagają mieszkom włosowym zachować wilgoć. Niektórzy ludzie uważają również, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez słońce. Jednymi z najlepszych źródeł omega-3 dla włosów są orzechy włoskie i tłuste ryby.
Dobra wiadomość jest taka, że kwasy tłuszczowe omega-3 występują naturalnie w naszych organizmach, ale przyjmowanie suplementu nie przyniesie takiego samego efektu. Jedzenie różnych owoców morza, w tym łososia, może pomóc Ci uzyskać odpowiednie ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Ryby są również dobrym źródłem witaminy E i cynku.
Kwasy omega-3 mogą również pomóc w promowaniu grubszych włosów. Najskuteczniejszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 jest olej rybny. Badania wykazały, że olej rybny zwiększa krążenie krwi do mieszków włosowych, co stymuluje odrastanie włosów. Ponadto, olej rybny zmniejsza ilość włosów w fazie telogenu.
Oprócz zwiększenia wzrostu włosów, kwasy omega-3 poprawiają również zdrowie serca, zmniejszają stan zapalny stawów i poprawiają objawy depresji. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pobudzają również układ odpornościowy i zmniejszają odpowiedź zapalną. Suplementy omega-3 są również świetne w zapobieganiu objawom chronicznego niepokoju i zwiększają produkcję hormonów dobrego samopoczucia.
Białko
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia włosów jest spożywanie większej ilości białka. Dobrym przykładem jest spożywanie zwykłego jogurtu. Kubek zwykłego jogurtu ma około 24 gramy białka i 282 mg wapnia. Te minerały są ważne dla zdrowych włosów i skóry, a u wielu kobiet po 50. roku życia często występują ich niedobory. Możesz spożywać jogurt sam, z jagodami lub w koktajlach proteinowych. Możesz nawet zastąpić nim kwaśną śmietanę.
Inne pokarmy wzmacniające włosy to pokarmy pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Dodanie do swojej diety wielu składników odżywczych pomoże również zapobiec wypadaniu włosów. Białko jest kluczowym budulcem struktury włosa. Należy dążyć do tego, aby każdego dnia dostarczać sobie dużą ilość tego białka, zwłaszcza podczas śniadania.
Antyoksydanty
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę wzrostu włosów jest stosowanie zdrowej diety, która jest bogata w antyoksydanty. Związki te są niezwykle potężne i pracują na swój sposób przez organizm, aby wyeliminować toksyny znane jako wolne rodniki. Te wolne rodniki mogą uszkodzić twoje komórki, a nawet doprowadzić do raka. Mogą również prowadzić do matowej skóry i uniemożliwiać wzrost zdrowych włosów.
Jedzenie ryb to świetny sposób na uzyskanie dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Te kwasy tłuszczowe pomagają Twoim włosom rosnąć szybciej i mieć zdrowszą teksturę i grubość. Spożywanie nasion jest również dobre dla Ciebie, ponieważ są one wysokie w białko, tłuszcze omega-3 i cynk. Przeciwutleniacze są również pomocne dla Twojej skóry, ponieważ chronią ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez stres oksydacyjny.
Pokarmy o wysokiej zawartości witaminy C są również świetne na wzrost włosów. Witamina C redukuje wolne rodniki w Twoim organizmie, które mogą prowadzić do uszkodzenia włosów, a nawet ich utraty. Stwierdzono, że witamina A również stymuluje wzrost włosów. Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, który przekształca się w witaminę A.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są pełne witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić włosy. Należy do nich biotyna, która wzmacnia strukturę keratyny, białka, z którego zbudowana jest skóra, włosy i paznokcie. Pomaga ona również zapobiegać łamaniu się włosów i sprzyja powstawaniu grubszych, bardziej błyszczących włosów. Ponadto rośliny strączkowe zawierają mnóstwo białka i błonnika.
Ponadto soczewica zawiera foliany, fosfor, potas i błonnik, które są niezbędne dla zdrowych włosów. Zawierają również żelazo, które jest niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów. Brak żelaza w diecie może powodować wolniejszy wzrost, a nawet wypadanie włosów. Dlatego ważne jest, aby włączyć te rośliny strączkowe do swojej diety.
Awokado
Jedzenie awokado to doskonały sposób na poprawę kondycji włosów. Są one bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także zawierają witaminę E, która pomaga wspierać mieszki włosowe i redukować działanie wolnych rodników. Spożywanie codziennej porcji awokado dostarczy Twoim włosom wszystkich składników odżywczych, których potrzebują do wzrostu i utrzymania zdrowego koloru i blasku.
Oprócz awokado możesz włączyć do swojej diety także inne owoce. Na przykład owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która wspomaga wzrost włosów. Innym świetnym pokarmem dla włosów są ostrygi, które zawierają cynk, który pomaga chronić gruczoły olejowe w skórze głowy. Wśród innych pokarmów pochodzenia roślinnego, świetnym wyborem są również pełne ziarna.
Awokado jest również dobrym źródłem witaminy A. Zawiera 24 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn i 31 procent dla kobiet, co jest kluczowe dla zdrowia skóry. Witamina A hamuje produkcję sebum, co jest pomocne dla tych, którzy cierpią na trądzik. Są również bogate w witaminę E, która zapobiega wypadaniu włosów poprzez zwiększenie naczyń włosowatych we włosach. Dzięki temu zwiększa się dopływ krwi do mieszków włosowych, co sprzyja wzrostowi włosów.
Awokado jest również dobrym źródłem biotyny. Ta witamina jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowej skóry i włosów. Połówka awokado dostarcza około trzech mikrogramów biotyny. Niedobór tej witaminy może powodować wysypki, zapalenie skóry i przerzedzenie włosów. Ponadto awokado zawiera inne ważne witaminy, takie jak tiamina, ryboflawina i niacyna.
Squash
Jeśli chcesz poprawić zdrowie i strukturę swoich włosów, pewne pokarmy powinny być obowiązkowym elementem Twojej codziennej diety. Odżywiają one mieszki włosowe i pomagają zachować połysk włosów. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.
Podobne tematy
